[...] stojąc 3-4s 5. unoszenie przodem wyciąg dolny jednorącz 3x12-15 6. seria łączona: wspięcia na podwyższeniu 3 x max + unoszenie nóg do pionu 3x max 7. side plank 3x max 8. zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL 1. Single leg rdl 6x5 prog 2. wiosłowanie guma jednorącz 3-4s 3. wyciąg górny z pauzą w dole 4x8 prog 4. unoszenie bokiem w opadzie [...]
[...] po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia) - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie [...]
czy moglby ktos zerknac na ten plan? cel zwiekszenie masy staz 5 miesiecy. PLAN A Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ćwiczyć, nawet jesli pozostanie mi tylko trening dla hobby i definicji. Mój plan Każdy trening poprzedza skakanka, rozgrzanie stawów i z 2 serie 20 ruchów rozgrzewkowych,zwis na drążku i rozciąganie nóg. Pierwsza seria ok 90% ciężaru maxymalnego. TRENING RACZEJ INTUICYJNY bo łamie ogólne zasady regresji, ale jest to całkowita zmiana w [...]
[...] Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie hantli chwytem neutralnym 3x10 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 2x12 Unoszenie nog zwis na drazku 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 TRENINGI ROZPOCZYNAM O GODZINIE 19, KONCZE PO 20. DO KAZDEGO CWICZENIA WIELOSTAWOWEGO [...]
[...] dodatkowego po jednej serii zwiększając ilość (przysiady, pompki, podciąganie, ugięcia ramion na poręczach, brzuszki, unoszenie kolan i nóg wyprostowanych na poręczach, zwis na drążku). Zamierzam powoli dodać biegi i basen. Ale też nie mogę za dużo i za szybko bo zdarza mi się po serii czy skończonych ćwiczeniach że czuję jak serce ładuje mi [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
[...] dodatkowego po jednej serii zwiększając ilość (przysiady, pompki, podciąganie, ugięcia ramion na poręczach, brzuszki, unoszenie kolan i nóg wyprostowanych na poręczach, zwis na drążku). Zamierzam powoli dodać biegi i basen. Ale też nie mogę za dużo i za szybko bo zdarza mi się po serii czy skończonych ćwiczeniach że czuję jak serce ładuje mi [...]
[...] podwojne dno 4. wspiecia 3s okolo 30p 5. tutaj wieksza liczba powt, skladanka z kilku cw bez przerwy uginania karku,szrugsy,power wheel,rotatory,przedramiona(zwijanie linki+zwis na drazku(gruby recznik)_) rozciaganie statyczne okolo 15min w inne dni gdzies upchnac "jednorekiego morderce?", jakies kompleksy sztangowe? po treningu silowym, nie [...]
[...] różnymi szerokościami po 25 razy. Wydaje mi się, że to nie najgorzej. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa piątek. Ściskacz stosuję 5 dni w tygodniu + zwis na drążku. Tydzień temu jak zwykle zaczynam trening i ku mojemu zdziwieniu nie mogę się pociągnąć na drążku 10 razy, przy 10 razach się cały telepię. Tak samo z [...]
[...] trening w domu ze ściskaczami po 10 - 15 minut może poprawić ich stan? 2) Mam bardzo cieniutkie przedramiona w stosunku do całego ciała - chciałbym je wzmocnić poprzez zwis na drążku. Pytanie - w jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Do którego dnia treningowego mógłbym je jeszcze dorzucić? Może robić je np. 2 razy w tygodniu? Koniec pytań, [...]
Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]
[...] - 3 serie po 10x sztangielkami po 11kg Przedramie: - sztanga (jak na bica tylko nachwytem)- 3 serie 10x ciezarem 20/23/25 - ruszanie nadgarstkami - 3serie/ ok 15kg 20x - zwis na drążku - jak najdluzej ;) 3serie PIĄTEK: Barki: (na masyznie lub "wolne") - na maszynie za głowe - 3 serie 10x ciezarem (ciezko okreslic ale kolo 20/23/25 ;)) - na [...]
[...] w górę 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie Trening uzupełniający klatki piersiowej I: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni 2 serie brzuch Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 progresja ciezaru Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami [...]